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책 소개
거울 속에는 분명히 ‘나’이긴 ‘나’인데 처음 보는 낯선 얼굴이 있었습니다. 인상을 잔뜩 쓰고, 소름 끼칠 정도로 악한 눈빛, 다시 보고 싶지 않은 모습이 있었습니다. ‘사랑하는 이들에게 이런 모습을 보이며 살았구나!’라는 생각에 너무나도 부끄럽고 미안하고 창피했습니다.
저는 정말 행복하게 살고 싶었지만, 한동안은 그러지 못했습니다. 그 이유는 바로 ‘화나는 것’ 때문이었습니다. 행복하게 살고 싶어서 분노조절에 관한 많은 책들을 읽으면서 책에서 안내하는 것들을 실천해 왔습니다. 이러저러한 방법들을 실천하면서 효과가 있는 방법들을 터득하였고, 이를 바탕으로 양평가정상담소에서 〈셀프분노조절 프로그램〉 ‘한 박자 쉬고~’를 진행하고 있습니다.
목차
서문/ 004
하나, ‘화’라는 감정 알기/ 011
- 화내도 괜찮습니다!/ 012
- ‘화’에 대한 이해/ 017
- 화가 나는 이유/ 021
- 화날 때의 신체 변화/ 024
- 화날 때의 행동 변화/ 027
- 정당한 분노와 정당하지 못한 분노/ 030
- 화내는 것은 부모에게서 배운다/ 037
- 어린 시절의 상처 때문에 화가 난다/ 042
- 나를 무시하고 있어!/ 050
- 당연한 거 아냐?/ 054
- 똑같은 상황인데 어떨 때는 화를 내고 어떨 때는 화를 안 내고 / 062
- 화가 난다고 물건을 집어던지는 건 / 068
둘, 한 박자 쉬고~/ 071
- 한 박자 쉬고~/ 073
- 화난 것 인정하기/ 083
- 무엇이 나를 화나게 하는지 알기 / 092
- 나를 화나게 하는 상황을 어떻게 바라볼 것인가?/ 097
- 화를 표현할 것인가, 말 것인가, 보류할 것인가? / 109
- 화내는 것이 내게 무슨 도움이 되지?/ 112
- 어떻게 화를 낼까?/ 115
셋, 나 편한 방법 찾기/ 117
- 나 전달법 사용하기 / 118
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 1/ 127
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 2/ 134
- 그럴 수도 있지!/ 137
- 다 그럴 만한 이유가 있다 1/ 143
- 다 그럴 만한 이유가 있다 2 / 146
- 궁금한 것은 물어보고 나서 화를 내도 늦지 않아!/ 150
- 그건 네 생각이고~/ 154
- 어, 그래~/ 160
- 감사하는 마음 / 166
- 생리전증후군/ 170
넷, ‘한 박자 쉬고~’의 사례들/ 175
다섯, 실천을 위한 활동지/ 183