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추천사 004
프롤로그 006


제1장 골프 스윙을 이해하는 중요한 요소

뇌의 역할 015
뇌와 학습 관계 015
뇌의 학습 과정 016
운동능력의 발달 016
근육의 기능 018

신체의 움직임 시스템 020
근골격계 시스템 020
사선 시스템(Oblique Sling System) 022
상체의 연결 연쇄 작용(Deep arm line) 024

회전 026
회전이란? 026
스윙에서 회전은? 026
스윙에서 회전의 목적 027
스윙에서 올바른 회전의 효과 029

신체의 회전 031
회전축(Pivot) 031
회전 방향 031
스윙 자세에서의 회전 033
스윙 자세에서 회전이 어렵게 느껴지는 이유 034
스윙 자세에서 회전을 돕는 신체의 연결 연쇄 작용(사선 시스템) 036

올바른 회전에 의한 실제적 스윙 플레인(Real Swing Plane) 038
스윙 플레인은 무엇인가? 038
스윙 궤도(Trajectory)는 무엇인가? 038
실제적 플레인 구간 040
회전축과 실제적 플레인의 관계 041

올바른 회전으로 발생하는 무게중심(Centre of Gravity) 이동 042

관성력 작용 044
관성 044
관성력 044
스윙에서 관성력 작용 045



제2장 실제 동작에 적용하기

어드레스 048
어드레스 자세 취하는 방법 049
두 눈으로 공을 본다는 의미 066
골프 스윙에서 시각의 역할 067
어드레스 자세에서 체크 포인트 069

백스윙 071
백스윙 동작 핵심 과정과 신체 움직임 시스템 071
스윙의 시작, 테이크어웨이 동작 072
테이크어웨이 자세에서 체크 포인트 089
테이크어웨이 구간에 대한 그 밖의 이야기 091
미드백스윙 동작 095
미드백스윙 자세에서 체크 포인트 106
탑스윙 동작 108
탑스윙 자세에서 체크 포인트 116

다운스윙 118
다운스윙 동작 핵심 과정과 신체 움직임 시스템 118
다운스윙 시작과 진행 과정 119
다운스윙 회전에 대한 그 밖의 이야기 132

임팩트 존(Zone) 136
임팩트 존 동작 핵심 과정과 신체 움직임 시스템 136
임팩트 존(레이트 다운스윙-임팩트-팔로스루) 동작 137
임팩트 존에 대한 그 밖의 이야기 152
팔로스루 구간에 대한 그 밖의 이야기 152
내려치기(Down blow)와 올려치기(Upper blow)의 의미 153
다운스윙 방법에 대한 오해와 진실 156



제3장 신체 움직임 시스템과 골프 스윙

신체의 올바른 자세와 스윙 관계 161
근육 작용과 스윙 자세와의 관계 163

신체의 연결 연쇄 작용(Chain Reaction)과 골프 스윙 164
앞측 사선 시스템(Anterior oblique system) 166
앞측 사선 시스템 활성화와 작용 방향 이해 167
뒤측 사선 시스템(Posterior oblique system) 167
깊은 세로측 시스템(Deep longitudinal system) 168
외측 시스템(Lateral system) 168

신체의 운동학습 170
운동학습 과정 170
골프 스윙학습 170
스윙의 중심을 이루는 코어 작용 172
좁은 범위의 코어 173
광범위의 코어(엉덩근, 슬굴곡근, 척추 주변근, 요추 주변근) 177

스윙에서 골반의 작용 187
골반(Pelvic) 187
골프 스윙에서 골반 작용 189

스윙에서 무릎의 작용 192
골프 스윙에서 적절한 무릎 각도(Knee Flexion) 192

근육의 탄성 에너지 시스템(Elastic Potential Energy) 195
신전-단축 주기(Stretch-Shortening Cycle) 195

스윙에서 어깨의 작용 198
어깨 근육 198
골프 스윙에서 어깨 자세 207
골프 스윙에서 어깨 부상 209

스윙에서 팔과 손의 작용 210
팔 근육의 작용 210
스윙에서 팔과 손의 의식적 작용 구간 216

리듬과 템포 220
리듬(Rhythm), 템포(Tempo), 타이밍(Timing) 220


부록 - 시대 흐름별 스윙 방법 및 표현법 정리 223
에필로그 232