프롤로그 … 9
1. 글을 쓰는 이유
2. 알아차림이 근본이다
Chapter 1. 사람의 감정
1.1 마음은 곧 감정이다 … 22
마음은 스스로 살펴야 한다
감정도 현실이다
사람들이 느끼는 대표적인 감정
감정을 객관적으로 바라보기
감정과 거리두기 예시
느낌을 안다고 생각하지만
1.2 마음의 작용 원리 … 74
1.3 감정의 힘 … 78
미움 - 사람과 멀어지게 하는 감정
불안 - 행동을 멈추게 하는 감정
억울함 - 바로 잡으려는 감정
Chapter 2. 욕구
2.1 너의 욕구를 알아라 ≒ 너 자신을 알라 … 104
마음공부의 중심은 욕구다
감정과 욕구의 관계
감정만 다루면 평생 반복한다
사람의 행동 패턴과 욕구의 방향
욕구의 자각과 지피지기
2.2 에이브러햄 매슬로우 욕구 5단계 재해석 … 136
“헨리 머레이”의 심리적 욕구
“윌리암 글라써”의 다섯 가지 욕구
욕구와 기대 수준
2.3 감정은 괴로움인가, 신호인가? … 164
2.4 욕구를 보면 내 안의 미움이 보인다 … 167
Chapter 3. 신념
3.1 신념이라는 착각 … 184
3.2 비현실적 신념 · 현실적 신념 … 193
비현실적 신념
현실적 신념
3.3 신념이 사건을 만든다 … 198
신념, 즉 해석과 생각에 의해 만들어진 사건
일상적인 사건
“반드시”를 알면 달라지는 것들
3.4 미움의 시작은 의존심 … 213
의존심이란 무엇인가
의존심 알아차리기
Chapter 4. 알아차림
4.1 알아차림이란 무엇인가? … 232
알아차림을 모를 때 소통의 어려움
알아차림을 통해 얻는 소통의 이로움
4.2 관찰자로 바라보기 연습 … 246
4.3 미움이 생긴 이유를 아는 것이 깨달음이다 … 263
살아가며 마주하는 감정
사람들이 받고 싶어 하는 것
“반드시”가 붙은 기준들
반복하는 생각과 기대 그리고 감정
자각이 근본이다
4.4 욕구를 자각하면 괴로움의 반복은 멈춘다 … 288
핵심 질문 하나면 충분하다
바라지 마라
Chapter 5. 소통의 자유
5.1 나를 치유하는 힘 … 307
지금 시작할 수 있는 실천 목록
느낌 전환하기
5.2 타인과의 대화 … 336
5.3 세상과 건강한 거리두기 … 338
5.4 모든 생명과의 소통 … 340
Chapter 6. 마음을 보는 방법 - 노래와 영화 사례
6.1 노래 〈나 어떡해〉의 심리적 해석: 의존과 절망 … 346
6.2 영화 〈국제시장〉의 심리적 패턴: 책임과 공허함 … 361
