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머리말 … 5

PART 1 경기 해설
Lesson 01 _ 경기장 설명 … 22
Lesson 02 _ 경기 규칙 … 28
Lesson 03 _ 경기 종류 … 34

PART 2 공간에 대한 이해
1. 인간은 공간 속에 살고 있다. … 42
2. 공간은 경계를 지으므로 존재한다. … 44
3. 경계는 생명을 담고 있다. … 46
4. 생명은 일정하게 유지하기 위해서 평안한 곳을 찾아야 한다. … 48
5. 생명은 시간과 공간의 자극을 끊임 없이 받는다. … 50
6. 하나의 경계는 하나의 에너지를 가진다. … 52
7. 공간은 빛과 어둠을 가진다. … 54
8. 인체는 경계를 통해서 자연에 순응하게 된다. … 56
9. 생명은 땅 위에 산다. … 58

PART 3 일상에 대한 이해
Lesson 01 _ 주거 … 64
1. 집은 의복과 같다. … 66
2. 생명은 극심한 변화를 멀리하고 안정 속에 있고자 한다. … 68
3. 주거 환경 속에 집이 놓여 있다. … 70
4. 땅은 바람과 물을 담아낸다. … 72
5. 담은 기운을 담아둔다. … 74
6. 지붕은 하늘의 기운을 담아낸다. … 76
7. 마당은 땅의 기운을 끌어낸다. … 78
8. 벽은 숨을 쉬어야 한다. … 80
9. 창과 문은 숨길이 오가는 곳이다. … 82
10. 햇살 아래 몸을 뉘어라. … 84

Lesson 02 _ 의류 … 88
1. 옷은 몸을 담아두는 집과 같다. … 90
2. 옷은 몸을 숨 쉬게 해야 한다. … 92
3. 옷은 편안함을 얻을 수 있게 해 줘야 한다. … 94
4. 옷은 온기를 담아줘야 한다. … 96
5. 옷은 기운이 소통할 수 있는 소재로 만들어야 한다. … 98
6. 근골의 형상을 유지할 수 있도록 도와준다. … 100
7. 기운이 적체되는 부위를 가려주어서 수분과 기름을 제거해 주어라. … 102
8. 본능을 제어하는 수단이다. … 104
9. 용기는 자연을 대변한다. … 106

Lesson 03 _ 먹거리 … 110
1. 나눠가진 기운을 하나로 취합하는 행위이다. … 112
2. 용기는 또 다른 몸이다. … 114
3. 음식은 인체에 있어 에너지의 주공급원이다. … 116
4. 음식은 유익과 유해가 함께 한다. … 118
5. 소화 역시 에너지를 소비한다. … 120
6. 생명을 온전히 취해야 한다. … 122
7. 음식은 제 땅에서 나는 생명을 취함을 근간으로 한다. … 124
8. 포만감을 끌어내는 식사법을 찾아라. … 126
9. 음식의 단백함을 취하라. … 128
10. 규칙적인 식습관이 필요하다. … 130
11. 도심 생활에서 먹거리는 다양한 첨가물을 음식과 함께 취한다. … 132
12. 물도 에너지를 담고 있다. … 134
13. 균은 어디에나 있다. … 136
14. 극해진 상태의 음식을 먹지 않는다. … 138
15. 아무리 좋은 음식이라도 소화시키지 못하면 아무런 의미가 없다. … 140

Lesson 04 _ 인체, 생명 … 144
1. 세상은 인간의 의식 속에서 만들어진 것이다. … 146
2. 경계가 있으면 존재하게 된다. … 148
3. 존재하는 것은 생명을 가진다. … 150
4. 생명을 가진 인간은 존재를 유지하기 위해서 노력한다. … 152
5. 인간은 시공간 속에서 살아간다. … 154
6. 인간은 시간의 주기에 적응하며 살아간다. … 156
7. 인간은 주어진 공간 속에서 안정을 유지하며 살고자 한다. … 158
8. 인간은 에너지 덩어리이다. … 160
9. 에너지 생산자이다. … 162
10. 인체는 형상을 가진다. … 164
11. 인체는 유기체 덩어리이다. … 166
12. 인체는 시공간에 적응하기 위해서 다양한 기능을 가진다. … 168
13. 인체는 다른 생명과 달리 성장기에는 무수히 많은 생명을 기른다. … 170
14. 인체는 척추를 기준으로 제어된다. … 172
15. 인체는 머리와 몸뚱이로 나뉜다. … 174
16. 뇌와 장기는 형상이 만든 밀폐된 안전공간에 놓이게 된다. … 176
17. 인체는 다양한 기능을 가지고 있다. … 178
18. 인체 안에는 다양한 에너지가 흐르는 길이 있다. … 180
19. 인체는 시스템을 가지고 있다. … 182
20. 인체는 보호막을 가지고 있다. … 184
21. 인간은 많은 의식을 가진 존재이다. … 186
22. 변덕스러운 환경 속에서 필요한 것은 인체 활동과 휴식이다. … 188
23. 마음은 몸 속에 담겨져 있다. … 190

PART 4 인체의 수련 부위에 대한 설명
Lesson 01 _ 수련 … 198
1. 척추 펴기 … 200
2. 척추 세우기 … 202
3. 기지개 … 204
4. 어깨 펴기 … 206
5. 골반 바로잡기 … 208
6. 경추 세우기 … 210
7. 갈비뼈 ( 흉 곽 )이완하기 … 212
8. 팔 뒤틀림 방지 … 214
9. 다리 뒤틀림 방지 … 216
10.척추 나열하며 읽어내기 … 218
11. 내외 오금 강화하기 … 220
12. 척추 유지 근육 … 222
13. 복근 … 224
14. 흉근과 겨드랑이 인근 근육 … 226
15. 흉근 … 228
16. 승모근 … 230
17. 안면근 … 232
18. 하체 근육 … 234
19. 손목 … 236
20. 발목 … 238
21. 목 … 240
22. 상체 전신근 … 242
23. 손 근육 강화와 그 의미 … 244
24. 발 강화의 의미 … 246
25. 기운 내기 … 248
26. 기혈 풀기 … 250
27. 몸 풀어내기 … 252

Lesson 02 _ 기초 … 256
1. 기초 기본 수련 응용 실전에 대한 개괄 … 258
2. 기본 … 260
3. 수련 … 262
4. 응용 … 264
5. 실전 … 266
6. 기초에 대한 이해 … 268
7. 형상 … 270
8. 호흡 … 272
9. 동작 … 274
10. 몸짓 … 276
11. 골격 … 278
12. 기혈 … 280
13. 근육의 신장 … 282
14. 관절 … 284
15. 척추의 상중하 이해하기 … 286
16. ‘大’ 자 모양의 혈 흘리기 … 288
17. 몸의 중심을 쓰다듬어주기 … 290
18. 곧게 서 보자 … 292
19. 사지를 신장시키는 동작 … 294
20. 기능과 자세별 강화의 의미 … 296
21. 원과 직선의 이해 … 298

PART 5 몸짓에 대한 설명
Lesson 01 _ 춤, 몸짓 … 306
1. 시작 자세와 사지 모음 일자 자세 … 308
2. 기혈 담기 … 310
3. 온몸 숨쉬기 … 312
4. 기 끌어오기 … 314
5. 기 뱉어내기 … 316
6. 기를 아랫배에 넣기 … 318
7. 기 털어내기 … 320
8. 기 굳히기 … 322
9. 기 떨어내기 … 324
10. 기 흘리기 … 326
11. 기 올리기 … 328
12. 좌우 흔들기와 돌리기 … 330
13. 전후 흔들기 … 332
14. 등 이완하기 … 334
15. 골반 이완하기 … 336
16. 척추 이완하기 … 338
17. 오금 이완하기 … 340
18. 발목 이완하기 … 342
19. 발가락으로 서기 … 344

Lesson 02 _ 동작을 읽는 법 … 348
소 목차 … 358