함께 "좋은 책"을 만들어 갑니다.

인사말 ?004


1. 머리말
담배는 내 인생의 가장 큰 실수 ?016
담배는 내 삶을 빼앗아 간다 ?018
금연만이 내 인생이 풀리는 유일한 해답 ?020
금연은 본질을 파악하면 어렵지 않다 ?022
이 책은 당신에게 금연에 대한 해답을 준다 ?025



2. 흡연의 시작
흡연의 시작 ?028
우울과 시련의 시작 ?030
담배는 아니다 ?032
캠퍼스에서 부끄러운 허세 ?034
군 복무 시절의 착각 ?036
큰 스트레스의 교훈 ?038



3. 고시 공부와 흡연의 갈등
고시 공부와 흡연 ?042
최초의 금연 15일과 교훈 ?044
금연의 필요성과 흡연의 갈등 ?046
산사에서의 추억 ?048
부끄러운 일시적 금연의 반복 ?050
스트레스와 담배 1 ?053
스트레스와 담배 2 ?055
1차 실패와 어머님의 금연 당부 ?057
마음이 바로 서면 흡연 욕구도 없다 ?059
나 혼자만의 아픈 기억 ?061
미래의 강렬한 희망이 금연에서 절대적이다 ?064
흡연자만이 모른다, 담배가 마약이란 것을 ?066
2차 석패와 불면 ?069
흡연은 매사에 집중력을 떨어뜨린다 ?071
군법무관 사표와 사시 합격 ?073



4. 금연과 흡연의 반복
15일의 금연 수행 물거품 ?076
잊으려고 하지 말고, 잊어야 한다 ?078
흡연은 우리 몸을 항상 피곤하게 한다 ?080
나의 방황을 잡아준 것은
담배가 아니고 희망이었다 ?082
흡연은 트러블 메이커이다 ?084
금연에 대한 지나친 부담은 역효과이다 ?086
담배와 함께 분출되는 저급한 욕망 ?088
금연의 실패와 연기 ?090
금단 증세는 마음 때문이다 ?092
흡연으로 낭비되는 인생 ?095
미국에서의 경험 ?097
평소와 같이 금연은 담담하게 ?099
단식원의 20일 금연 경험 ?102
금연 실패의 반복 ?104
금연 과정에서의 흡연의 핑계 ?106
각종의 금연 보조 제품의 한계 ?109



5. 금연 실패에서의 깨달음
애초에 입에 대지 않는 것이 최고의 행운 ?114
흡연 욕구에 충동적으로 반응하지 말자 ?116
담배는 내가 피우는 것이 아니라 담배가 피운다 ?120
초심은 비장했지만 결과는 항상 부끄러운 금연 의지 ?122
안 좋은 일이 자꾸 일어나는 것은 흡연 때문이다 ?125
금연 연기의 마지노선은 지금이다 ?128
비로소, 담배와의 영원한 헤어짐을 결행하다 ?131
금연 기간에는 전화 등 다른 사람과 접촉을 삼가자 ?134



6. 금연 과정에서의 생각의 흐름
금연을 방해하는 생각의 흐름 ?140
금연의 요체는 결국 마음에서 담배를 잊는 것이다,
마음에서 흡연 욕구를 비우는 것 ?142
금연은 마음에서 담배 욕심을 버리는 것이다 ?145
흡연 충동은 내 마음이 아니고
담배가 부추기는 허망한 착각이다 ?148
처절한 그리움 끝에 비로소 헤어짐이 온다 ?151
흡연 욕구를 하늘로 하늘로 날려 보내자 ?154
담배 생각에서 도망치자 ?156
나를 스스로 묶는 담배의 끈을 놓아 버리자 ?158
비움은 뺏기는 것이 아니라 더 채우는 것이다 ?160
담배의 슬로우 전략에 속지 말자 ?163
금연은 고통스럽지 않다, 다만 실수를 조심해야 한다 ?166
순간의 흡연 욕구는 구름처럼 곧 흩어진다 ?168



7. 금연 과정에서 실수하기 쉬운 함정
흡연 욕구는 낚싯밥이다, 무조건 피해야 한다 ?172
금연하고 있다는 사실에 대해서도 잊어버리자 ?174
흡연 욕구는 참을수록 더 줄어든다 ?176
흡연 욕구를 테스트하지 말자 ?178
흡연 욕구는 환상일 뿐 실체가 없다 ?180
흡연 욕구는 시간이 갈수록 강해지는 것이 아니라
증발해서 없어진다 ?181
담배의 기만술에 속지 않기 위해서는
밝고 맑은 마음이 유지되어야 한다 ?183




8. 금연의 실체
감동은 자기 비움에서 온다 ?186
비우면 비울수록 만족은 더 크고
채우는 순간 추락한다 ?188
흡연 욕구는 내가 아닌 담배가 뇌에 지령한 것이다 ?190
흡연 욕구는 세뇌당한 뇌가 느낄 뿐 ?192
나의 주인은 뇌가 아니라 마음이다 ?194
마음 단련이 니코틴에 세뇌당한
뇌를 해방시킨다 ?196
담배의 환상은 금연 후 실체가 드러난다 ?198
흡연자는 가장 나약하고 사회는 약육강식이다 ?200
담배 생각과 맞서지 말자 그냥 도망치자 ?202
한 대만 피우면, 그것이 쉽게 빠지는 함정이다 ?204
담배 생각에서 도망치는 것이 상책이다 ?206
작은 불씨가 화재의 원인이다 ?208



9. 금연의 완성
하늘을 보자 ?212
금연 초기에는 금연 생활이 가장 중요하다 ?214
흡연은 퇴폐의 상징이다 ?216
금연 기간 초기에는 가능하면 술자리를 피하자 ?218
금연 기간 중 나오는 기침은 청신호 ?220
특히 식사 후에는 양치질을 하자 ?222
미련을 버려야 진정으로 헤어질 수 있다 ?224
담배는 원효 대사의 해골 물이었다 ?226