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서문 8
일러두기 13

제1장
티베트 명상교실 수행일기
들어가기에 앞서 18
수행 첫날 20
선정호흡 수련 22
선정호흡 수련 과정에서의 몸과 마음의 변화들 28
욕심 내려놓기 35
황홀한 여행 38
수행 중의 몸의 통증 41
자비명상 43
정령 46
단전 차크라의 각성 47
에너지 기둥의 생성 48
몸 안 들여다보기와 수식관 50
조그마한 수행의 결실 53
처음 시작하는 마음으로 54
전생 체험 55
입-지-출 호흡 수련 57
선정호흡 체험 59
깨어 있음 62
치유의 에너지 63
관세음보살님 64
화두 65
티베트 명상일기를 끝내고 66

제2장
남방불교 수행일기
들어가기에 앞서 72
다양한 사람들의 이미지 74
통증과 저림 75
강한 통증과 에너지 76
기둥 형상의 에너지 통로 76
평화로움 78
빛과 행복 79
몸의 출렁거림 80
몸의 흔들림과 경련 81
에너지의 솟구침 82
평온함 85
바위 같은 단단함 85
단단한 몸과 부드러운 몸 안 89
에너지의 차오름 89
희열감과 신음 소리 92
머리에서의 에너지 움직임 94
성성적적한 공간 96
에너지 벽 97
교육 중 명상 수련 99
몸 전체에 대한 알아차림 101
몸을 위로 올리는 힘 103
환한 빛과 팔의 젖혀짐 104
성성적적의 상태와 바닥과 하나 됨 106
망상과 알아차림의 경쟁 107
콧등의 빛과 흔들리지 않는 마음 110
여자가 달려드는 영상 111
남방불교 수행을 마치면서 112

제3장
밴드모임 수행일기
들어가기에 앞서 116
첫날 명상일기 118
몸 전체의 감각 알아차리기 119
요상한 모습의 사람들 121
에너지 통로 125
순수하고 산뜻한 감각 127
나의 명상 진행 순서 128
욕심과 집착 130
에너지 통로와 빛 131
코 주위의 표상 133
아뢰아식 135
강해진 알아차림의 힘 137
마구니들 139
진정한 수행의 의미 143
사마타(집중) 수행 144
강의 시간 중에 소리명상 하기 145
알아차림과 욕심 148
초심의 마음으로 149
싫어하는 마음, 영상 속 이미지와의 대화 151
성성적적의 상태 152
사마타 수행 154
통증의 구조 156
졸음과의 싸움 158
공상과 스트레스 159
번뇌의 인식작용 160
두통과 뇌와 알아차림의 상호관계 162
흔들림 없는 알아차림과 행복 165
걸음명상 168
단전에 묶인 알아차림 169
졸음과 자세, 선정과 아라한 171
확대된 감각의 파동 172
마음의 눈으로 본 에너지 통로의 모습 174
졸음과의 경쟁 177
몸을 지지해 주는 에너지 틀 180
단전에서 나온 빛 182
분홍빛 몸통과 정수리 차크라 183
다양한 에너지들의 활동 185
정수리에 핀 연꽃 189
허공과 하나 된 알아차림, 아름다운 경치와 수많은 사람들의 파노라마 193
몸은 없고 오직 감각만이 느껴짐 203
일상에서의 알아차림 205
니밋따 207
코의 호흡의 표상 210
해태 혼침과의 경쟁 212
공원에서의 명상 220
위빠사나의 지혜 221
척추를 따라 몸을 관통한 빛 225
흔들리지 않고 안정된 마음 227
심장과 연결된 등과 그 안의 아는 마음 231
시원하고 잔잔하며 평온하면서 행복한 감정 233
에너지의 왕성한 움직임, 희열과 행복 235
다양한 자극들 238
걸음명상 246
명상 중에 몸에서 일어나는 다양한 현상들 247
내 몸 안의 중생들 252
선정 속에서 일어나는 대상에 대한 지혜 255
희열, 행복, 평온함 258
몸의 투명함과 가벼움 속에서의 명상의 즐거움 263
여러 형태의 에너지 활동과 감각들이 만들어 내는 다양한 즐거움들의 향연 264
정수리에 펼쳐진 화려한 문양 269


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